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Une nouvelle rubrique sur le blog de Sport Azur: chaque mois, Jeff vous fera partager son expérience et vous apportera les meilleurs conseils pour optimiser vos entraînements !

Vous avez dit ‘’Coupure’’ ?
Il est peut être temps de prendre un peu de repos, de refaire le plein d’énergie, pour récupérer une fraîcheur physique, mais aussi une fraîcheur mentale.
La coupure ne doit pas excéder 15 jours pour éviter que la reprise ne soit trop dure.

Un bilan s’impose !
Prenez quelques minutes et posez-vous devant une feuille de papier: tracez 2 colonnes, avec les points positifs et les points négatifs de votre saison écoulée. Posez vous les bonnes questions, passez tout en revue: mon mental, ma forme physique, ma technique, mon matériel, la programmation des mes épreuves, mes points faibles et mes points forts. N’écartez pas surtout pas la notion de plaisir ! Ai-je apprécié un moment plus que l’autre ? Si oui, notez-le.
Puis regardez de l’avant, planifiez et commencez à rectifier le tir.

Les objectifs pour 2012
Même si le calendrier des épreuves n’est pas encore diffusé, projetez-vous, commencez à notifier ce que vous avez envie de faire. Essayez de programmer d’abord une logique d’entraînement :
- Quel est le nombre d’heures que je vais pouvoir consacrer à mon sport préféré ?
- Quelle date opportune pour un stage ?
- A quelles épreuves vais-je participer ?
Attention: trop d’objectifs ou des objectifs trop élevés par rapport à vos capacités peuvent tout simplement vous dégouter de votre passion, soyez donc réaliste sur vos choix.

L’entraînement déjà à l’esprit:

Le mois de novembre doit être consacré à la réadaptation. Après une courte coupure, consacrez votre temps passé sur le vélo à vous faire ‘’un cœur’’, ou travail foncier et endurance. Allez-y progressivement, et quel que soit le parcours, respectez l’allure, même si c’est très lent.
Travaillez vos points faibles, surtout au niveau de la qualité de votre pédalage: hyper vélocité, mono pédalage, travail accentué au niveau du talon. C’est souvent sur home-trainer que vous pourrez affectuer ce travail qualitatif.
Le VTT est aussi un bon moyen, sur des parcours roulants, de conserver un bon volume d’entraînement. En complément, pratiquez l’électro-stimulation en mode endurance.
Enfin, et c’est primordial, faites du renforcement musculaire ou préparation physique générale (PPG) 2 à 3 fois par semaine.
C’est essentiel pour vous renforcer et pouvoir ‘’encaisser’’ des volumes d’entraînement qui vont augmenter dans les mois à venir. C’est aussi important pour avoir une excellente transmission de votre force sur votre pédalage lorsque le moment sera venu de monter les bosses sur la plaque !
Abdos, gainage, jambes et haut du corps, tout doit être travaillé.
Enfin, n’oubliez pas les étirements après chaque séance. Hydratez-vous et alimentez-vous régulièrement avec des produits énergétiques au-delà d’une heure d’effort. Le froid nous fait consommer plus d’énergie !

Pour conclure, ne vous précipitez pas, vous avez le temps de vous ‘’rentrer dedans’’. Votre investissement sur la qualité de vos entraînements et de votre préparation physique durant la période hivernale sera à la hauteur de vos résultats dans quelques mois.

Jeff